Cu toate acestea, trebuie să știți cât de mult ar trebui să consumați din acest produs.
Mici schimbări în dietă vor ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale/ My Collage, photo by depositphotos.com
Există mai multe alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, după cum scrie Parade, cu siguranță ai unul dintre ele în dulapul tău. Și anume nucile nesărate.
„O cantitate mică de nuci, cum ar fi nucile, migdalele și fisticul zilnic, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale“, spune Dr. Oen-Xiao, MD, un cardiolog. „Aceste nuci conțin L-arginină, un aminoacid care promovează producția de oxid nitric, care are un efect vasodilatator asupra arterelor, reducând potențial tensiunea arterială.“
În același timp, avertizează ea, nucile sunt bogate în grăsimi (în special fisticul), așa că nu ar trebui să mâncați prea multe dintre ele.
Cu toate acestea, nucile nu sunt singura gustare care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
„Fructele și legumele proaspete, în special fructele de pădure, bananele și frunzele verzi, sunt excelente“, spune Dr. Jane Morgan, MD, cardiolog. „În plus, iaurtul degresat sau humusul cu legume sunt, de asemenea, opțiuni excelente de gustare, deoarece sunt bogate în fibre, potasiu și antioxidanți, care ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.“
De asemenea, puteți face și alte modificări ale stilului de viață care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
1. Exerciții fizice regulate
Asociația Americană a Inimii recomandă dedicarea a 150 de minute (aproximativ 2,5 ore) de exerciții fizice moderat intense sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână.
„În mod ideal, ar trebui să vă angajați în 30 de minute pe zi de exerciții cardio continue (mers, alergare, înot, sărituri pe loc)“, adaugă Dr. Oen-Xiao.
2. Reduceți aportul de sare
„Sarea crește tensiunea arterială, astfel încât reducerea consumului de sare poate ajuta la menținerea acesteia la un nivel normal“, spune Dr. Oen-Xiao.
American Heart Association recomandă să nu se consume mai mult de 2 300 mg de sodiu pe zi, iar pentru majoritatea adulților, în special pentru cei cu hipertensiune arterială, limita ideală este mai mică de 1 500 mg pe zi.
3. Verificați-vă regulat tensiunea arterială
„Studiile au arătat că cei care folosesc în mod regulat tonometre la domiciliu nu numai că au un control mai bun al tensiunii arteriale, dar își reduc și riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral“, spune Dr. Morgan.
Medicii anteriori au spus cum să se măsoare tensiunea arterială la domiciliu pentru a îmbunătăți acuratețea rezultatelor.
