Cercetătorii recomandă să le „amestecați“ pe cele care vă plac.
Oamenii se plâng adesea de singurătate / foto depositphotos.com
În lumea de astăzi, singurătatea rămâne o problemă gravă de sănătate publică. Un sondaj Meta-Gallup 2023 realizat în 142 de țări a constatat că 24% dintre adulții de 15 ani și peste se simt foarte sau destul de singuri.
Psihologul clinician Vinita Mehta scrie despre acest lucru pentru Psychology Today. Singurătatea poate avea consecințe psihologice grave, precum și efecte semnificative asupra sănătății fizice: risc de hipertensiune arterială, oboseală și îmbătrânire prematură, spune ea. Unele studii compară daunele singurătății cronice cu daunele fumatului a 15 țigări pe zi.
Cercetătorii Coulter D. Ray și Holly Rasheen de la Universitatea din Tampa au chestionat un grup de 621 de adulți pentru a afla ce strategii foloseau pentru a face față singurătății și care s-au dovedit eficiente. Analizând rezultatele, ei au identificat 10 abordări principale:
1. investirea în relațiile existente
Contactul regulat cu prietenii și familia, ieșirile în oraș împreună, jocurile sau apelurile video ajută la menținerea legăturii. Un participant a declarat: „Am organizat apeluri video regulate cu familia mea. Acest lucru ne-a ajutat să rămânem apropiați, chiar dacă eram la mare distanță.“
2. Productivitate
Implicarea în activități utile, hobby-uri, îngrijirea animalelor de companie sau treburile casnice ajută la sentimentul că singurătatea nu este întotdeauna negativă și că timpul liber poate fi petrecut într-un mod util.
3. Stil de viață sănătos
Activitatea fizică, alimentația adecvată și evitarea obiceiurilor proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool, reduc sentimentul de singurătate.
Citește și:
4. Auto-reflecția
Ținerea unui jurnal sau reflectarea asupra singurătății ajută la înțelegerea propriilor emoții. Cu toate acestea, unii participanți au observat că gândirea excesivă poate înrăutăți starea.
5. Munca și învățarea
Structura, sarcinile și sentimentul de realizare la locul de muncă sau de studiu ajută la reducerea singurătății. Dar pentru cei care se confruntă cu epuizarea profesională sau cărora nu le place munca, această metodă este mai puțin eficientă.
6. Tratarea problemelor legate de relații
Rezolvarea conflictelor sau ieșirea din relațiile toxice ajută la atenea singurătății. Un participant a descris:
„Am vorbit sincer cu partenerul meu despre sentimentul de singurătate și depresie din timpul despărțirii. Acum ne-am împăcat și rămânem împreună“.
7. Religie și spirititate
Citirea textelor sacre, frecventarea bisericilor sau a comunităților spirite îi ajută pe unii să se simtă mai puțin singuri prin credința interioară și sprijinul comunității.
8. Voluntariatul
Faptul că îi ajuți pe alții îți permite să stabilești noi contacte, să simți beneficiile propriilor acțiuni și să devii mai conștient de propria viață. Un participant a remarcat:
„Am început să fac voluntariat la un adăpost de animale și acest lucru mă ajută nu numai să petrec timp cu animalele, ci și să socializez cu oameni care gândesc la fel ca mine.“
9. Formarea de noi relații
Întâlnirile cu vecinii, colegii, colegii de clasă sau întâlnirile romantice online ajută, de asemenea, la depășirea singurătății.
10. Activitatea socială
Participarea la cluburi tematice, grupuri, evenimente culturale sau sociale ajută pe cineva să se simtă parte a unei comunități, mai ales dacă are abilități interpersonale.
Cercetătorii recomandă aplicarea strategiilor care au ajutat în trecut și combinarea mai multor abordări în același timp.
Vom aminti, anterior psihologul american Mark Travers ne-a spus cum să determinăm dacă nu încercați să „câștigați“ dragostea în relația dvs.
