În ultimii ani, este posibil ca numărul persoanelor cu probleme de somn să fi crescut, astfel încât orice „instrumente“ vor fi utile.
Cât de utile sunt ele? / colaj de My, foto depositphotos.com
Mulți oameni sunt în căutarea unei gustări simple și sănătoase înainte de culcare, care nu numai că va satisface foamea ușoară, dar, de asemenea, vă va ajuta să dormiți mai bine. Se pare că un astfel de produs pot fi semințele de dovleac obișnuite.
Acestea sunt considerate o gustare sănătoasă înainte de culcare deoarece conțin doi nutrienți specifici legați de o mai bună calitate a somnului, scrie VeryWell Health. Nutrienții în cauză sunt magneziul și triptofanul. O porție de 28 g de semințe de dovleac conține 74 mg de magneziu și 0,092 g de triptofan, precizează USDA în baza de date oficială USDA FoodData Central.
Este bine să mănânci semințe de dovleac noaptea
Unele studii sugerează că suplimentele cu L-triptofan pot promova un somn mai odihnitor. Cu toate acestea, la fel ca în cazul magneziului, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma că triptofanul îmbunătățește toate aspectele somnului. Cu toate acestea, semințele de dovleac rămân o sursă bogată de acest nutrient.
- Magneziul – este un mineral esențial pe care organismul îl utilizează pentru o multitudine de funcții, de la reglarea tensiunii arteriale la sinteza proteinelor. De asemenea, se crede că acesta îmbunătățește calitatea somnului – atât de mult încât mulți oameni îl iau ca supliment de somn fără prescripție medicală. Unele studii susțin această legătură, dar nu toate au dovedit fără echivoc eficacitatea magneziului, în special pentru persoanele cu insomnie.
- Triptofanul – un aminoacid care a fost mult timp legat de somnolență după cina de ZiRecunoștinței sau un pahar relaxant de lapte cald înainte de culcare. Turcia și produsele lactate sunt surse naturale de triptofan, dar nu este clar dacă suplimentele de triptofan pot ajuta direct la somn. Organismul are nevoie de triptofan pentru a produce melatonină (un hormon care reglează ciclul somn-veghe) și serotonină (un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit și care afectează și somnul).
Semințele de dovleac conțin, de asemenea, proteine, fibre, vitamine și minerale și pot fi o opțiune de gustare sănătoasă înainte de culcare.
În funcție de obiectivele dumneavoastră, cel mai bine este să alegeți semințe nesărate și neîndulcite (dacă urmăriți consumul de sare sau zahăr adăugat) și să controlați porțiile dacă greutatea este importantă. În 28 g de semințe de dovleac există aproximativ 126 de calorii și 5 g de grăsimi.
Alte știri interesante despre sănătate
Anterior, My a raportat ce se va întâmpla cu organismul dacă mâncați zilnic țelină. dieteticienii înregistrați consideră că este foarte important să înțelegem modul în care alimentele pe care le consumăm zilnic sau regulat ne afectează sănătatea generală, fie că este vorba de banane, gustări sărate, dulciuri sau, în special, aceeași țelină.
În plus, am răspuns și care nuci sunt mai sănătoase – migdalele sau nucile. Ambele sunt bogate într-o varietate de nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine, fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, există totuși o diferență.
